Wandern am Rennsteig
Das Laufen in der Natur macht nicht nur Spaß, sondern ist auch sehr gesund. So werden beim Wandern am Rennsteig Gelenke und Bänder ebenso wie Herz und Kreislauf trainiert.Dabei kommt es weniger auf die Anstrengung an. Viel wichtiger wiegt die Dauer und die Häufigkeit. Um die Ausdauer optimal zu trainieren, sollte man schon zwei- bis dreimal in der Woche eine halbe Stunde in die Natur gehen.
Ob Regen oder Sonnenschein, ob es kalt oder warm ist, vor jeder Wanderung sollte die Route genau geplant werden. Wichtig dabei ist, den unterschiedlichen Trainingsstand der Teilnehmer zu berücksichtigen. Wir empfehlen hier spezielle Wanderkarten. Vergleichen Sie dann vor Ort die Wegmarkierungen noch einmal mit denen der Wanderkarte, damit die Route nicht länger als geplant verläuft. Für eine schöne Wanderung empfehlen wir an erster Stelle unbedingt eine gute Ausrüstung.
Das Allerwichtigste hierbei sind die richtigen Schuhe. Für einfache Wanderungen genügt sicher festes Schuhwerk, dass auf jeden Fall wasserfest sein sollte. Dann kann man, auch wenn ein kurzer Regenschauer auftreten sollte, trotzdem die Natur entspannt genießen.
Sicher zeigt sich nach einigen Stunden, wie gut die Kleidung für eine Wanderung geeignet ist. Wasserdichte Regenjacken sind ein unbedingtes Muss. Bitte denken Sie aber auch daran, dass Wandern aber auch schweißtreibend sein kann. Besonders bei uns in den höheren Lagen kühlt es auch mal schnell ab.
Deshalb empfehlen wir das Zwiebelprinzip! Das heißst dass man mehrere Lagen Kleidung übereinander zieht. Funktionswäsche, die den Schweiß von der Haut wegtransportiert, erscheint hier besonders empfehlenswert. Genauso wie leichte, wärmende Fleecehemden und den schon besagten wind- und wasserdichten Jacken die am besten auch atmungsaktiv sind. Zum Wechseln sollte man stetig ein zweites Paar Socken mitnehmen. Einen großen Rucksack, der für eine Tagestour ideal ist, darf hier natürlich nicht fehlen.
Denken Sie bitte zuerst an ein kleines Erste Hilfe Set und Sonnenschutz, um Haut, Kopf und den Nacken zu schützen.
Achten Sie darauf, dass beim Wandern am Rennsteig jeder sein eigenes Tempo hat.
Es ist normal dass Untrainierte langsamer sind als Trainierte und große Menschen schneller als kleine. Generell ist hier zu sagen, dass Wandern ruhig anstrengend sein darf. Eine kleine Regel besagt jedoch, dass man sich immer noch bequem mit seinem Mitwanderer unterhalten können sollte.
Achten Sie auch beim Gehen darauf, dass Sie elastisch Laufen und den Fuß fließend abrollen, also von der Ferse über den Ballen. Auf diese Weise wird Wandern zu einem schonenden Sport. Schon eine halbe Stunde zwei bis dreimal pro Woche reicht aus, um das Herz-Kreislauf-System, Gelenke und Muskeln zu stärken.
Beim Gehen bergauf können sie nicht nur das Herz-Kreislauf-System trainieren, haben sie schon gewußt dass regelmäßiges Aufwärtsgehen die Cholesterinwerte senkt? Das schädliche Cholesterin wird hierbei abgebaut und das gute HDL-Cholesterin nimmt zu.Doch auch das gehen Bergab hat einen positiven Effekt! Hier wird besonders viel Zucker in den Muskeln verbrannt, der aus Fettzellen wieder ersetzt wird. Somit baut der Körper Fett ab und baut Muskelmasse auf. Ein zu hoher Blutzuckerspiegel wird reduziert, was wiederum günstig zur Vorbeugung von Altersdiabetes ist.
Urlaub in Ferienwohnung/ Pension und Wandern am Rennsteig
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